项目式主题班会 让学生由“动”到“懂”——郑州实验外国语学校系列德育活动（二）

自本轮疫情开始，全校师生共同努力，线上学习已顺利开展四周。为了缓解同学们网课期间产生的负面情绪，我校面向全体学生，开展了心理健康“项目式”班会，引导学生积极参与活动，正确面对压力，增强自我调适能力，保持心理健康。

班会准备过程中，班主任引导学生以小组任务为主线，围绕五个方面内容，结合学情、班情征集问题，共商对策。在整个“项目”流程中，班主任及时引导学生对出现的问题进行科学的评判与分析，帮助学生归纳总结“项目”成果并给予验收点评。最终的班会展示上各小组精彩纷呈，让我们一起感受下师生们的丰硕成果吧！

一、扭转网课学习低效的措施

网课期间，如何扭转学习效率低下的现状，请看2025届3班同学们分享的有效措施。

二、我们最担心的事

征集大家目前最担心的事情，了解同学们网课期间的心理变化，并考证其必要性和重要性。你是否也有类似的担心？希望同学们商讨的结果对你有帮助哦。

来自同学们的担心（部分）：

1、担心自己不善于时间管理从而耽误目标、进程；

2、担心作业写的慢影响睡眠质量，也会影响到第二天的上课状态；

3、担心疫情一直持续，在家网课没有学校的氛围好；

4、担心因为网课期间自己眼睛的度数不断增加，影响视力；

必要性：当以正确方式引导时，忧虑可以作为动力，太多和太少的担心会减少动力。但是适当的忧虑会激励而不会瘫痪，忧虑也可以当作情感缓冲，这样，压力源不在场外，而是在前面，应努力积极的应对令人担忧的结果。

重要性：这些问题不仅会打乱我们的日常作息而且也会耽误学习进程。宁少勿多是好的，但一定要管理好自己的时间有明确的目标，不要有“明日复明日”心理，这样在网课期间也会有高质量的学习。

三、影响我们情绪波动的那些事

网课期间，面对影响自己情绪波动的事情，你是如何处理的？请看2023届3班同学们分享的切实可行的建议吧！

学习时应注意电子屏幕及周围环境亮度，建议使用电子产品学习30-40分钟后，远眺放松10分钟，做个眼保健操，看看绿色植物或向远处眺望，缓解眼部疲劳。每天安排适量户外活动时间，选择合适的运动，如健身操、跳绳、俯卧撑、踢毽子等等。

尽量少发生正面强烈的冲突，父母、孩子长期居家，难免产生焦虑、烦躁的情绪，父母与孩子都要相互理解，多沟通交流。

四、建立亲子关系的有效措施

网课期间，你和父母的关系还好吗？改进亲子关系的有效做法有哪些？请看来自2023届7班同学们的分享。

1.与父母长辈多做有效沟通，准确向父母表达自己的感受和精神需求，对他们的建议我们可以听从借鉴。

2.有话慢慢说，遇事不冲动，尤其是遇到困难的时候，先冷静的想一想，实在无法解决再向父母长辈寻求帮助。

3.需要父母多倾听、多鼓励，相信我们的能力。

五、心理困扰和自我调节

当你被负面情绪困扰又难以自我调节时，可尝试以下方式和途径（来自2023届3班和2025届1班同学的分享）：

1.向父母老师或者知心朋友倾诉，找到合适的办法解决，避免整天闷闷不乐。

2.转移注意的焦点，使自己从消极情绪中解脱出来。

3.当情绪不好的时候，放下手头的事情，做做运动，让汗液带走糟糕的情绪。

4.放松一下，听听喜欢的音乐，缓解紧张焦躁的情绪。